Pre nego što posetite doktora, treba da znate ovo o nesanici

Može li se umreti zbog nedostatka sna?

Veliki broj ljudi pati od nesanice, koja može da postane hroničan problem ako traje duže od mesec dana i karakteriše se otežanim zaspivanjem i ostajenjem u snu. Ako se ne leči, nesanica može postati ozbiljan problem. Pre nego što posetite doktora, treba da znate sledeće.

1) MOŽDA STE PREDISPONIRANI

Nekim ljudima je lakše da isključe svoj mozak tokom noći. Oni sami po sebi dobro spavaju, jer imaju jedinstvenu moždanu hemiju koja im u tome pomaže. Ali ako ste među onima koji su skloni insomniji, tretmani kao što je kognitivna bihejvioralna terapija  mogu vam pomoći da istrenirate mozak. Možete sebe naviknuti na spavanje.

2) POVEZANA JE SA DEPRESIJOM

Loš san može uzrokovati depresiju, a depresija može uzrokovati loše spavanje. Ponekad je veoma teško reći šta je uzrok, a šta posledica. Jedna australijska studija je otkrila da je nesanica u vezi sa depresijom, anksioznošću i paničnim poremećajem kod tinejdžera, a da nesanica udružena sa ovim poremećajima samo još više pogoršava stanje.

3) PILULE ZA SPAVANJE NEĆE VAM MNOGO POMOĆI

Ako želite da se rešite nesanice, lekovi nisu dobra pomoć. Pilule za spavanje će vas možda uspavati, ali posle nekog perioda njihovo dejstvo prestaje. Mnogo bi bilo bolje da ustanovite pravila za spavanje i pridržavate ih se. neka vam u spavaćoj sobi bude mračno i sveže i nemojte da unosite kofein najmanje 12 sati pred spavanje. Idite u krevet svako veče u isto vreme i vikendom ne spavajte duže od sat vremena više nego obično.

4) KUHINJSKI „LEKOVI“ MOŽDA POMOGNU,  A MOŽDA NE

Jedna američka studija je otkrila da čaša soka od višnje pred spavanje smanjuje simptome nesanice kod odraslih, a prethodno  istraživanje je ukazivalo na biljne lekove kao što je čaj od kamilice. Sok od višnje i čaj od kamilice sigurno vam neće odmoći, ali pre će biti da se radi o placebo efektu. Ponekad bilje koje se nalazi u čajevima i pićima može da vam pomogen da usporite um i postanete pospani. Ponekad su dovoljni topao čaj ili toplo mleko. Probajte sve – nikad se ne zna šta će da upali.

5) SAMOSTALNO TRAŽENJE PROBLEMA MOŽE POGORŠATI STVARI

Neki doktori savetuju svoje pacijente da vide dnevnike u koje će pitati šta im to nije dalo da se odmore. To niej dobro, jer razmišljanje o uzrocima nesanice pacijentima samo još više otežava padanje u san. Najbolje bi bilo ignorisati sopstvene misli, a jedan od načina za to je meditacija.

(Žena)

Share this post: